Alimentos para memória e inteligência: saiba o que comer para turbinar os estudos

Conhecer alimentos para memória e inteligência é fundamental para todo estudante. Quando falamos em estudar, ter uma rotina de estudos e utilizar a tecnologia ao seu favor não são os únicos aspectos que devemos levar em consideração.

Uma alimentação balanceada é fundamental para ter concentração e foco. Para quem está se preparando para o ENEM, uma boa noite de sono e uma alimentação saudável fazem toda a diferença.

Além dos benefícios físicos, uma alimentação equilibrada contribui para a disposição, o controle da ansiedade e, principalmente, a absorção de conhecimento. Ademais, alimentando-se corretamente, você influencia a qualidade do seu sono.

Para ajudar você na tarefa de maximizar seus estudos, nós criamos uma lista de cinco alimentos para memória e inteligência. Confira!

5 alimentos para memória e inteligência

Existem alimentos que contêm em sua composição nutrientes importantíssimos para estimular a memória e a inteligência. Entretanto, é importante destacar que o segredo está no equilíbrio e na constância. Não adianta comer apenas uma vez nem de maneira exagerada.

Procure inserir esses alimentos em sua rotina alimentar de forma natural. Assim, você aproveita todos os benefícios.

Cereais integrais

Os cereais integrais são alimentos ricos em vitaminas do complexo B. Essas vitaminas são importantes na ação do metabolismo celular, além de aumentarem a produção de glóbulos vermelhos. A falta delas no organismo compromete a memória e a concentração.

Chocolate meio amargo

A cultura popular já recomendava o consumo de chocolate na hora de uma prova para melhorar a concentração. A novidade é que um estudo da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, comprovou que o alimento realmente atua melhorando a memória.

Isso acontece porque o cacau, principal ingrediente do chocolate, contém flavonoides. Esses compostos podem reverter danos à memória visual.

Mas atenção: para ter esse efeito, o chocolate precisa ter boa concentração de cacau. Por isso, prefira as versões amargas, com mais de 60% da fruta.  

Maçã

A maçã é, assim como o morango, uma das frutas que apresentam em sua composição a fisetina. Esse flavonoide ajuda a fortalecer as células do sistema nervoso, contribuindo para a conexão entre os neurônios.

A maçã também atua eliminando as toxinas do organismo. Por causa disso, algumas pessoas a consideram uma espécie de "adstringente do organismo".   

Salmão

Entre as fontes de proteína animal, o salmão se destaca como uma ótima opção de alimento para memória e inteligência. O peixe é uma ótima fonte de ômega 3 – nutriente relacionado ao bom funcionamento do cérebro e ao desempenho cognitivo. Outros benefícios do alimento são:

- Redução dos níveis de colesterol;
- Melhoria no funcionamento do coração;
- Aumento na eficiência dos receptores de serotonina no cérebro, proporcionando um humor bem melhor.

Não gosta de salmão? Outros peixes de água fria, como o atum e a truta, por exemplo, também são fontes desse nutriente.

Gengibre

Um dos compostos presentes no gengibre é o gingerol. Esse nutriente atua como estimulante do sistema nervoso central, evitando o cansaço mental e melhorando funções de concentração, raciocínio e agilidade mental. Além disso, o gengibre também é um anti-inflamatório natural.

Agora que você já conhece quais alimentos para memória e inteligência você pode inserir em sua dieta, conte para a gente para qual área você se preparando.

Se você ainda não sabe qual área é a sua cara, faça o nosso quiz e descubra se combina com Humanas, Exatas ou Saúde!